Você já ouvir falar na D. O. S. E.? Sabe qual a sua relação com a felicidade?
A D. O. S. E. são as letras iniciais de quatro hormônios que estão relacionados com a nossa felicidade, o conhecido “O quarteto da felicidade! ”. Porém, o que significa cada uma dessas letras, e qual é a DOSE certa para equilibrar esses hormônios e sermos mais felizes?
A vida na contemporaneidade é acelerada e, no dia a dia, temos muitas atividades a desenvolver, e esse modo de vida modificou a nossa bioquímica, interferindo na nossa felicidade. Dessa forma, precisamos equilibrar os nossos hormônios – D. O. S. E. – relacionados com a felicidade, mesmo em meio a um estilo de vida estressante.
Confira abaixo o significado de cada uma das letras que compõem a D. O. S. E., bem como a contribuição desses hormônios para a nossa felicidade:
Dopamina
Ocitocina
Serotonina
Endorfina
A Dopamina é conhecida como o “hormônio da recompensa”, a qual se faz presente quando atingimos os nossos objetivos. Dessa forma, a cada nova conquista, o nosso corpo libera dopamina, que nos proporciona bem-estar, felicidade e prazer. Como a dopamina atua nos processos motivacionais, é importante estabelecermos metas a pequeno, médio e longo prazo, para aumentar o nosso nível de dopamina, e assim manter equilibrada a sensação de prazer em nossas vidas.
A ocitocina é o hormônio do amor, também conhecida como o “hormônio do abraço”. É através da ocitocina que estabelecemos laços afetivos, relacionamentos interpessoais e também relações de maior intimidade e profundidade. Aumentamos o nosso nível de ocitocina quando estamos na companhia de nossos amigos, familiares e companheiros (as). As relações humanas são importantes para a nossa sobrevivência, por isso a ocitocina também está presente na hora do parto, para o estabelecimento do vínculo afetivo mamãe-e-bebê e assim proporcionar segurança e conforto para o recém-nascido.
A serotonina é o hormônio do humor, também chamada de hormônio da felicidade, que ajuda na prevenção da depressão. É responsável por estabilizar as nossas emoções, assim, se faltar serotonina, podemos deprimir, por isso, adotar hábitos saudáveis como cuidar de si, praticar esporte, meditar e se alimentar bem ajuda a manter tanto o nosso corpo quanto a nossa mente saudáveis.
A endorfina é o nosso analgésico natural além de ser o hormônio relacionado ao prazer. Em situações adversas, a endorfina diminui a nossa dor e o nosso sofrimento, e nos proporciona maior prazer ao aumentar a nossa autoestima e a diminuir o nível de estresse, além de fortalecer o nosso sistema imune e combater o envelhecimento.
Para estimular a produção de endorfina, é necessário fazer atividades que despertem os nossos sentidos como: assistir ao nosso filme preferido, ouvir a nossa música favorita, apaixonar-se e manter um contato íntimo e profundo. É importante também o engajamento em atividades as quais gostamos e que nos façam nos sentir realizados.
Existem mais de cinquenta neurotransmissores e a D. O. S. E. – o quarteto da felicidade – faz parte das nossas produções neuroquímicas resultantes dos nossos pensamentos, sentimentos e ações. A cada mudança de humor, nosso organismo libera determinados neurotransmissores que, de acordo com o tipo de pensamentos e sentimentos que evocamos, podem contribuir ou não para a nossa saúde. Ou seja, essa produção de neurotransmissores pode se prolongar se ficarmos nutrindo os pensamentos que estimulam essa produção, influenciando no nosso bem-estar.
Porém, diante de uma rotina acelerada e estressante da vida moderna, como podemos colaborar com o nosso organismo para uma produção de neurotransmissores equilibrada e que nos proporcione mais felicidade? Algumas pequenas práticas diárias podem ser muito úteis como:
- Fazer pequenas pausas entre as nossas atividades diárias. Ou seja, podemos reservar alguns minutos para respirar – exercitar a respiração diafragmática -, e fazer pequenos movimentos corporais leves como esticar nossos braços e pernas.
- Esta é uma prática terapêutica que equilibra a produção de cortisol e dos hormônios do quarteto da felicidade. A automassagem também produz os mesmos efeitos podendo ser praticada entre cinco e dez minutos.
- A meditação aumenta a produção de serotonina e melatonina que nos ajudam a descansar, relaxar e a dormir. A prática da meditação, nos conecta com nossos sentimentos, e ao longo do tempo pode elevar o nosso sentimento de otimismo e o nosso senso de espiritualidade.
Que tal começarmos a mudar a nossa rotina, criando hábitos mais saudáveis e aumentar o nosso nível de felicidade? O que você pode começar a fazer hoje que irá contribuir para o seu bem-estar? Comece agora, comece hoje, e permite que a felicidade esteja presente em sua vida!
Príncela Santana da Cruz. Professora e Psicóloga Clínica E-mail: [email protected]
Roberson Alexsandro Vithoft. E-mail: [email protected]
